przysiady 3x10

Witam. Ostatnio ułożyłem sobie nowy plan na masę i byłbym wdzięczny za jego ocenę i ewentualną poprawę. Najpierw jednak kilka danych o mnie: Staż: ok. 3 miesiące Wzrost: 183cm Waga: 65 kg (typowy ektomorfik) Dieta: Nie mam żadnej konkretnej rozpisanej, ale staram się stosować do ogólnych założeń dotyczących co, kiedy i ile jeść Cel: Oczywiście [...]

DZIEN 1(KLATKA,BICEPS) -Klatka 1.wycisk sztangielek na ławce(poziomej)4x12-10-8-6 2.wycisk sztangi skos dodatni 4x10 3.rozpietki sztangielkami 4x12 -Biceps 1.Unoszenie przedramon ze sztangielkami na skoesnej ławce siedząc 3x12-10-8 2.Unoszenie przedramon stojąc 3x10 3.modlitewnik3x10 DZIEN 2 (PLECY,TRICEPS) -Plecy Podciaganie na drazku 4xmax [...]

Witam. Mam 16 lat, ćwicze regularnie 4 razy w tygodniu 2,5 miesiąca, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich,to mój pierwszy plan. CELE: masa mięśniowa + siła Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce ławce skośnej 3x10 -Rozpiętki 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 -Uginanie ramion [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi klatka Piersiowa: [...]

[...] mięśnie czworoboczne - unoszenie sztangielek bokiem w górę(10/8/8/8) -unoszenie sztangielek w górę bokiem w opadzie(10/8/8/8) -unoszenie sztangielek przed siebie stojąc(3x10) -nogi-przysiady ze sztangą(15/12/10/10) -wspięcia na palce(20/15/12) -przedramie-uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem(4X20) i nachwytem 3X10 Niedziela- przerwa

[...] treningu oraz doradzenie w temacie gainera. Nad dietą popracuję w najbliższy weekend. Mój trening odbywam 3 razy w tygodniu, w każdy dzień treningowy wygląda tak samo: 3x10 przysiady ze sztangą 50kg 3x10 podciąganie się na droążku szeroko 3x10 wyciskanie na ławce 42kg 3x10 wiosłowanie sztangą 42kg 2x12 pompki odwrotne 2x12 uginanie przedramion [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8,6,4 - unoszenie sztangielek bokiem 4x6 - unoszenie sztangi do brody wąskim uchwytem 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Nogi: - przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6,4 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 - uginanie nóg na maszynie 4x10 - wspięcia na palce ze sztangą 4x15 PIATEK: Plecy: - wiosłowanie [...]

Cel: masa Ilość dni treningowych: 4 Ankieta Wiek: 24 waga/wzrost 91/190 staż treningowy 25miesięcy(z kilkoma przerwami) cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy xpand nitrobolon 2 storm +shock terapy stosowane wcześniej spalacze : amp suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko ilość dni wolnych od kreatyny 60 [...]

[...] tego planu ;) Dodam też że celowo pominąłem uginanie przedramion ze sztangą oraz ćwiczenia na przedramie ze względu na silny ból nadgarstka. Mam też nadzieje że ciężkie przysiady raz w tygodniu + 4 serie na dwugłowe wystarczą, ponieważ nogi zawsze łatwo mi rosły i są moją najsilniejszą partią. Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą [...]

PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:184 WAGA CIAŁA:96kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:obecnie 1,5 roku PRZYSIAD TYLNI: 133 kg w fbw 5x5 MARTWY CIĄG: 156kg w fbf 5x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 kg w 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 69 kg 5x5 CEL masuje do kwietnia. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tyg. ****STAN ZDROWIA - bez [...]

[...] i cała rolka taśmy klejącej -trochę obciążenia- kilka 1-2kg talerzy, choć fajnie by było gdybyś miał hantle -drążek -dostęp do bieżni lekkoatletycznej $ na kocu wykonuj przysiady bujane oraz ćwiczenia brzucha ^ na książce trenuj spięcia łydek, po to aby zakres ruchu był większy * kij obwiń w dwóch miejscach grubo taśmą klejącą tak aby [...]

Siema. Prosiłbym o rzucenie okiem i ewentualnie (a raczej na pewno) jakieś poprawki ;) Zaznaczam że moim celem jest popracowanie nad sylwetką, nie robienie z siebie byka ;) PONIEDZIAŁEK Brzuch – x1 Wiosłowanie – 3x 10 Brzuch – x1 Kaptury – 3x10 Brzuch – x1 Drążek – 3xMax Biceps – 3x10 WTOREK Krav Maga ŚRODA Brzuch – x 1 Barki – 3x10 Brzuch – x1 [...]

[...] ale nie miałem siły w ostatnich seriach zrobić początkowej liczby powtórzeń... Treningi siłowe widzę tak, A i B na zmianę: A: - wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 - przysiady 4x10 - podciąganie do brody 3x12-15 - wiosłowanie sztangą 4x10-15 - podciąganie wąsko 4x max równa ilość - prostowanie na wyciągu 3x10-15 B: - wyciskanie na [...]

Pliska o poprawienie planu :p Dzienks. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie [...]

Hej, pisze w powodu takiego,ze sama nie wiem co mam w końcu ćwiczyć. -.- oznacza,ze tyle samo powtórzeń 1 plan: Barki i brzuch Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 20/15/15 ostatnia seria ile dam rady Unoszenie sztangielek w bok 4x20/20/15/ile dam rady Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tlowia 4x20/15/15/ile dam rady Allahy 4xmax Wznosy nóg do [...]

Cześć, przymierzam się do ułożenia sobie planu treningowego w domu, ale do tej pory robiłem tylko: Pompki, Podciąganie, Przysiady, Barki i Brzuch oraz machałem ciężarami. Mam kilka lat stażu na siłowi lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę [...]

Witam, proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Dzień I (nogi+barki) NOGI przysiady 4x6 wykroki z hantalmi 4x8 syzyfki 4x8 MC na prostych nogach 4x6 BARKI wyciskanie zza głowy 4x8 arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek lezac bokiem 3x6 Dzień II (klatka+biceps) KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi do szyi 4x8 Rozpięki 3x10 [...]

siema mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne rady co i jak zmienić. Założeniem było stracić 10kg w ciągu kolejnych 8 tygodni. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze - proszę też o wyrozumiałość dla nooba :) O mnie: wiek: 25lat waga: 89kg(strata 4kg w 3 tygodnie) wzrost 178cm staż treningowy: 3 tygodnie łatwo przybieram masę/tłuszcz ... [...]

[...] klatka: wyciskanie płasko:4x10 maszyna buterflay :3*10 plecy:Sciąganie drążka do pleców 4x10 Wiosłowanie hantelką 3x10 nogi: przysiady lub wyciskanie na maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 uginanie nóg maszyna 4x10 barki: wznoszenie hantli bokiem 4x10 [...]